гимнастика на сон грядущий

[verju]

Как средство для борьбы с бессонницей - гимнастика на ночь)))
1. Поставить ноги на ширине плеч, руки висят вдоль тела, смотреть перед собой (не фиксируя взгляд на одной точке). Плавно перенести вес тела с одной ноги на другую, покачиваясь из стороны в сторону. Делать от 50 до 100 покачиваний. Достигается абсолютная релаксация (расслабление)
2. Дыхательная гимнастика - дыхание медленное, диафрагмальное, глубокое. Сделать 10 глубоких вдохов, стараясь, чтобы они с каждым разом становились все реже. Повторить эту последовательность несколько раз.
3. Звук - самым успокаивающим звуком является звук "с". Произносить этот звук, ассоциируя его с шумом морских волн...
4. На спине - если любимая поза - спать на спине - приподнять одну руку или обе, удерживать на весу минуты 2. Лежа развести ноги врозь сомкнуть носки, пятки разомкнуть, оставаться в таком положении до утомления - тоже около 2х минут. Повторить несколько раз.
5. На боку - любимая поза - на боку - лежа поднять прямую руку над туловищем на 5-10 см и держать на весу примерно 2 минуты. Приподнять ногу, удерживать до утомления минуты 2. Повторить в любой последовательности раза два.
6. На животе - приподнять стопу на 10-15 см, колено при этом не должно касаться постели. Держать на весу минуту. Потом то же самое с другой ногой. Отдохнуть, расслабившись несколько секунд, повторить 2 раза.
Гимнастика для лица
1. Кожу на расстоянии 1 см около внешних уголков глаза несильно массировать средним и указательным или большим пальцами маленькими кругами с мягким нажимом.
2. Точку на внутреннем углу глазных впадин, где начинаются брови, слегка нажимать указательным пальцем. Досчитать до 10. Повторить несколько раз.
3. Точку на ширине пальца около ноздрей массировать кругообразными движениями.
Спокойной ночи))масаж

@темы: секреты красоты