верю
Расслабить по очереди все мышцы (как известно, мышечные спазмы есть результат перенесенных стрессов), а, значит, и поправить себе настроение можно с помощью 2х теннисных мячиков, махрового полотенца (я предпочитаю валик с можжевеловой стружкой) и коврика.
Раскрепощение поясницы
Лежа на спине, под шейным изгибом - валик из полотенца (мышцы шеи в таком положении расслабляются), ноги согнуты и упираются в коврик. Мячики нужно положить под поясничным изгибом с обеих сторон позвоночника. Согнуть ногу, обхватив ладонями, подтянуть колено к груди, 5 секунд в таком положении, вернуть в исходное положение, повторить с другой ногой. По 5 движений каждой.
Растягивание грудной клетки
Лежим, как в предыдущем упражнении, а вот мячики на 10 см ниже лопаток (тоже по обе стороны от позвоночника).
Согнутые в локтях руки положить в стороны ладонями вверх (ладони на уровне лица). Лежать так 3 минуты, потом перемесить мячики чуть выше и полежать еще 3 минутки.
Расслабление мышц бедер и нижней части спины
Положение то же, мячики под поясницей, обхватив руками колени, подтягивать их к груди. Побыть в таком положении секунд 10, повторить 5 раз.
Расслабление затылка
Лежа на спине, ноги согнуты и упираются в коврик, руки лежат вдоль туловища. Мячик (1) надо положить по шейный изгиб, где позвоночник соединяется с затылком. Глубоко вздохнуть через нос, выдохнуть медленно через рот. Делать минуты 2.
Хорошо эти упражнения делать перед сном, снимая с себя накопившиеся за день усталость и стрессы
Раскрепощение поясницы
Лежа на спине, под шейным изгибом - валик из полотенца (мышцы шеи в таком положении расслабляются), ноги согнуты и упираются в коврик. Мячики нужно положить под поясничным изгибом с обеих сторон позвоночника. Согнуть ногу, обхватив ладонями, подтянуть колено к груди, 5 секунд в таком положении, вернуть в исходное положение, повторить с другой ногой. По 5 движений каждой.
Растягивание грудной клетки
Лежим, как в предыдущем упражнении, а вот мячики на 10 см ниже лопаток (тоже по обе стороны от позвоночника).
Согнутые в локтях руки положить в стороны ладонями вверх (ладони на уровне лица). Лежать так 3 минуты, потом перемесить мячики чуть выше и полежать еще 3 минутки.
Расслабление мышц бедер и нижней части спины
Положение то же, мячики под поясницей, обхватив руками колени, подтягивать их к груди. Побыть в таком положении секунд 10, повторить 5 раз.
Расслабление затылка
Лежа на спине, ноги согнуты и упираются в коврик, руки лежат вдоль туловища. Мячик (1) надо положить по шейный изгиб, где позвоночник соединяется с затылком. Глубоко вздохнуть через нос, выдохнуть медленно через рот. Делать минуты 2.
Хорошо эти упражнения делать перед сном, снимая с себя накопившиеся за день усталость и стрессы